Юлия Ефремова
19.02.2013 16:20
Дневник питания и тренировок за 19.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли слим |
60
|
198.5 | 4 | 1.6 | 41.9 |
| кофе с молоком без сахара |
100
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 410 | 208.5 | 5 | 1.6 | 42.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники в столовке |
100
|
232.2 | 18.2 | 5.5 | 26.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Ессентуки №4 |
95
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 444.8 | 26.1 | 12.4 | 54.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Рис припущенный |
150
|
245.4 | 8.6 | 9.2 | 34.4 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| салат из капусты и моркови |
100
|
58.2 | 1.6 | 3.3 | 5.2 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Итого | 535 | 454.4 | 16.5 | 14.9 | 62.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| салат овощной помидоры огурец |
200
|
52.4 | 1.9 | 1.8 | 6.6 |
| Итого | 1300 | 442.4 | 10 | 2.6 | 89.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареный белок |
180
|
80.6 | 20.2 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| зелень |
10
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
10
|
33.3 | 0.1 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 250 | 125.4 | 21 | 3.4 | 2.6 |
| Итого за день | 3307 | 1695 | 78.8 | 45.5 | 236.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 131.2 ккал
Время: 30 мин
