Юлия Ефремова
20.02.2013 16:18
Дневник питания и тренировок за 20.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли слим |
60
|
198.5 | 4 | 1.6 | 41.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 510 | 218.5 | 6 | 1.6 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с сыром |
100
|
190.3 | 14.6 | 13.7 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 550 | 204.3 | 15 | 14.7 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
250
|
57.5 | 6.3 | 0.8 | 7.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| капуста с морковкой салат |
100
|
74 | 2 | 4 | 8 |
| Итого | 430 | 287.7 | 17.2 | 11.5 | 28.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| студень из говядины покупной |
150
|
163.5 | 22.8 | 5 | 0 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 620 | 455.2 | 52.2 | 6.2 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые вареники |
400
|
622.4 | 58 | 4.4 | 88 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1440 | 712 | 58.7 | 6.9 | 103.9 |
| Итого за день | 3550 | 1871.2 | 148.7 | 40.5 | 220.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 90 мин
