Юлия Ефремова
21.02.2013 15:52
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
103
|
162.7 | 6 | 1 | 29.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Итого | 380 | 364.1 | 21.5 | 14.6 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустный салат |
200
|
97.6 | 3.2 | 5.2 | 8.8 |
| Лазанья, овощная, замороженная, запеченная |
200
|
278 | 13.7 | 12.1 | 24.6 |
| Капустные котлеты |
50
|
49.7 | 3.2 | 1.8 | 5.7 |
| Котлеты морковные |
50
|
103.1 | 2.1 | 7.3 | 8 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Итого | 525 | 593.2 | 24.3 | 27.1 | 57.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустный салат |
100
|
48.8 | 1.6 | 2.6 | 4.4 |
| сырок творожный 0% |
200
|
232 | 32 | 0 | 26 |
| Котлеты свекольные |
50
|
76.8 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 550 | 377.6 | 37.5 | 7.1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые вареники |
200
|
311.2 | 29 | 2.2 | 44 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
25
|
32.5 | 1 | 2.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 235 | 383.6 | 30 | 4.7 | 55.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Цукаты |
30
|
64.9 | 0.9 | 0 | 16.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 670 | 194.5 | 4.3 | 4.9 | 33.9 |
| Итого за день | 2560 | 1926.7 | 118 | 59.5 | 227.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
