Юлия Ефремова
28.02.2013 11:21
Дневник питания и тренировок за 28.02.2013
Белковый день)Хочу попробовать по чередовать с
углеводными, посмотрим, что выйдет из этого)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 397.6 | 27.1 | 31.3 | 1.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
15
|
5.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 735 | 278.6 | 29.1 | 12 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
118 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 300 | 167.2 | 27.7 | 2.3 | 6.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 144.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Итого | 250 | 242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2310 | 1229.9 | 161.4 | 48.9 | 29.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
