Юлия Ефремова
12.03.2013 16:33
Дневник питания и тренировок за 12.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовая каша на молоке рисовая каша на молоке |
150
|
205.7 | 5.7 | 7.5 | 28.7 |
| покупной микс орешков и цукатов |
20
|
128 | 4.4 | 10.8 | 2.7 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 370 | 353.7 | 12.1 | 18.3 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из моркови и редиса |
100
|
63.2 | 1.5 | 4.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| паровые котлеты рыбные из трески |
100
|
103.4 | 13.5 | 2.7 | 6.5 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 480 | 421.9 | 24.8 | 10.3 | 55.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники в столовке |
100
|
232.2 | 18.2 | 5.5 | 26.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 246.2 | 18.6 | 6.5 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| грудка вареная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| борщ домашний |
400
|
162 | 9.6 | 3.6 | 22.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 383.7 | 44.4 | 8.9 | 33.7 |
| Итого за день | 2870 | 1345.3 | 95.5 | 52.8 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Время: 30 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Лучшие рационы
