Юлия Ефремова
16.04.2012 14:50
Дневник питания и тренировок за 16.04.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жульен |
120
|
124.3 | 5.1 | 8.8 | 5.7 |
| вареный белок |
40
|
17.9 | 4.5 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 410 | 167.2 | 12.1 | 8.8 | 8.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 300 | 78.5 | 0.9 | 1.1 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| овощи на пару |
120
|
68.6 | 3.9 | 0.5 | 11.7 |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| салат из красного перца с помидорами |
100
|
31.5 | 0.9 | 1.1 | 4.8 |
| Итого | 400 | 342.4 | 48.7 | 7.4 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жульен |
250
|
259 | 10.7 | 18.3 | 11.8 |
| Итого | 250 | 259 | 10.7 | 18.3 | 11.8 |
| Итого за день | 1360 | 846.4 | 71.2 | 37.6 | 49.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 1 раз
