Юлия Ефремова
17.04.2012 14:10
Дневник питания и тренировок за 17.04.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша на воде |
120
|
76.8 | 2.9 | 0.9 | 14.4 |
| ореховый микс с цукатами |
5
|
22.7 | 0.6 | 1.6 | 1.5 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 375 | 124.5 | 6 | 2.5 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| активия творожная с мюсли |
130
|
159.9 | 5.5 | 5.9 | 21.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 280 | 170.4 | 5.8 | 6.6 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ сибирский |
200
|
153.4 | 10.8 | 6.8 | 13 |
| Рагу из овощей |
100
|
57.3 | 1.2 | 3 | 6.9 |
| салат с кукурузой оливками и помидорками с перцем |
100
|
63.6 | 2.3 | 3.7 | 5.4 |
| салат с курицей и ананасами |
100
|
101.6 | 8.2 | 5.6 | 4.7 |
| Итого | 500 | 375.9 | 22.5 | 19 | 30.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареный белок |
60
|
26.9 | 6.7 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
232.5 | 36.4 | 8.6 | 0 |
| Икра кабачковая |
20
|
18.2 | 0.3 | 1.3 | 1.5 |
| Итого | 230 | 277.5 | 43.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого за день | 1385 | 956.6 | 82.1 | 38.1 | 69.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 1 раз
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
