Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

19.04.2012 15:57

Дневник питания и тренировок за 19.04.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша на воде	100	64	2.4	0.7	12
жульен	100	103.6	4.3	7.3	4.7
Итого	200	167.6	6.7	8.1	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	170	119.9	1.6	7.7	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка	150	113.8	10.2	7.6	2.1
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
греческий салатик	100	71	1.7	6	2.9
крабовый салат	100	102.2	8.7	5.5	4
чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	700	311.7	23.1	19.4	11.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	10.5	0.3	0.8	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка	200	30	3.6	0.4	3
жульен	100	103.6	4.3	7.3	4.7
вода с лимонным соком	250	0.5	0	0	0.1
Итого	550	134.1	7.9	7.7	7.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
алкоголь	100	87	0	0	11.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	100	547	6.4	34.6	54.6
Итого	200	634	6.4	34.6	66
Итого за день	2220	1622.6	66.6	80.1	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

комплекс упр. бодифлекс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

бег на эллиптическом тренажере

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 396.8 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 1 раз

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%