Юлия Ефремова
11.05.2012 11:29
Дневник питания и тренировок за 11.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с печенью трески |
22
|
73.7 | 0.9 | 7.5 | 0.5 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| каша 4 злака на молоке сваренная |
80
|
86.8 | 4.1 | 1.6 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| кальцемин адванс |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эндокринол |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 223.3 | 10.5 | 12.2 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| активия "злаки" |
150
|
120 | 3 | 3 | 18 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 587 | 473.3 | 11.4 | 19 | 60.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Перловая крупа, приготовленная |
50
|
61.5 | 1.1 | 0.2 | 12.2 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
100
|
90 | 20 | 0.6 | 0 |
| салат с кукурузой оливками и помидорками с перцем |
100
|
63.6 | 2.3 | 3.7 | 5.4 |
| Суп-пюре из разных овощей |
100
|
60.3 | 2.3 | 2.8 | 7 |
| Итого | 400 | 325.9 | 27.8 | 7.8 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 240 | 31.6 | 0.8 | 1.1 | 3.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок, приготовленный на пару |
50
|
55.5 | 10.3 | 0.4 | 2.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| вареный белок |
60
|
26.9 | 6.7 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 87.2 | 17.4 | 0.5 | 3.3 |
| Итого за день | 1816 | 1149.9 | 72.3 | 41.5 | 114.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
поднятие и разведение рук
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388.3 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 21 раз
Вес снаряда: 20 кг
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
