Юлия Ефремова
14.05.2012 11:45
Дневник питания и тренировок за 14.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| закуска помидорная с зеленью |
90
|
60.2 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| масло из грецкого реха |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 555 | 349.8 | 15.8 | 12.5 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
2
|
12.6 | 0.3 | 1.2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 209 | 280.3 | 6.1 | 11.1 | 38.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару |
120
|
141.6 | 29.9 | 1.5 | 0 |
| Огурец соленый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Котлеты капустные |
100
|
191 | 4.9 | 13.8 | 12.7 |
| кальцемин адванс |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эндокринол |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 360.3 | 36.1 | 15.5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
100
|
51 | 0.5 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 250 | 61.5 | 0.8 | 1.3 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| вареный белок |
60
|
26.9 | 6.7 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Майонез, 78% жирности, без холестерина |
5
|
34.4 | 0 | 3.9 | 0 |
| Итого | 245 | 191.1 | 30.8 | 4.9 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2230 | 1225.4 | 87.9 | 45.4 | 97.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 35 мин
Повторения: 1 раз
1
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
