Юлия Ефремова
18.05.2012 13:20
Дневник питания и тренировок за 18.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| масло из грецкого реха |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| печенье утреннее юбилейное |
25
|
111.8 | 2.2 | 4.3 | 17.5 |
| Итого | 238 | 376 | 7.4 | 21.3 | 40.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
100
|
32 | 3 | 0.3 | 3 |
| Гороховый суп |
150
|
81.5 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| салат с редисом |
100
|
73 | 0.9 | 6.1 | 3.7 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 370 | 195.3 | 7.6 | 10.9 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
180
|
181.8 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
220
|
112.2 | 1.1 | 1.1 | 20.9 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 447.6 | 35.9 | 5.1 | 60.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка куриная со шпинатом |
150
|
153 | 28.5 | 2.6 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 205 | 227.2 | 37.9 | 6.5 | 4.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2373 | 1209.6 | 90.4 | 38.4 | 122.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.7 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
