Дневник питания и тренировок за 26.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	270	359.9	50.8	16.8	1.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
капуста тушеная с зеленью	200	72.8	5.2	0.4	11.6
Итого	350	242.3	40.6	3.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	300	333	70.4	3.5	0
Итого	300	333	70.4	3.5	0
Итого за день	1020	941.2	161.9	23.4	13.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег на эллиптическом тренажере

	1	Итог
Время	50	50

сет отжимания+наклоны+приседания

	1	Итог
Время		0
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 376.4 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 60 раз

Юлия Ефремова 25.05.2012 14:17

Вот составила на завтра, что скажите? Типа кето-сушка, чего добавить? И еще тренировки какие лучше делать во время сушки?

Оксана filly Oxygen 25.05.2012 17:34

Даже не знаю, я такого никогда не пробовала...
А чё это ты решила так просушиться? И надолго?

Юлия Ефремова 29.05.2012 10:34

ну охота взглянуть на свои мышцы)) А они уже прощупываются твердым корсетиком))) А жир как назло загораживает их. На ногам только видны более ли менее и в руках..а живот... Вот думаю понаблюдать 2 недели, потом виднее, либо начну углеводы вводить понемногу и в норму..либо продолжу жо 4 недель.

Наташа Гоа 29.05.2012 12:56

плохо плохо плохо..во первых если ты реально хочешь именно сушиться добавляй приёмы пищи..этого мало...и уменьшай количество порции..что б животик втянулся..по 200 гр где то край 250.. воды по 40 мл на кг веса..витамины в обязательном порядке и жирные кислоты...плюс клетчатку обязательно....жеская диета конечно Широкая улыбка