Юлия Ефремова
29.05.2012 13:01
Дневник питания и тренировок за 29.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 325 | 186.4 | 25.6 | 7.7 | 2.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 147.7 | 20.7 | 5.4 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
100
|
187 | 33.4 | 4.7 | 0.5 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фасоль овощная отварная |
20
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 420 | 241.9 | 35.4 | 7.6 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Итого | 300 | 250 | 39.1 | 6.1 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 150 | 166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Итого за день | 1800 | 1032.4 | 159.6 | 28.6 | 27.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
сет отжимания+наклоны+приседания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 35 мин
Повторения: 61 раз
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
