Юлия Ефремова
06.06.2012 14:50
Дневник питания и тренировок за 06.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с помидорками |
120
|
143.6 | 11.3 | 8.2 | 6.1 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 370 | 168.6 | 13.8 | 8.2 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| джем без сахара |
50
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 450 | 154.5 | 25.6 | 1 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Оладьи из печени |
100
|
229.1 | 20.2 | 14.2 | 5.4 |
| Рассольник ленинградский |
100
|
53.3 | 1.3 | 1.7 | 8.8 |
| Итого | 550 | 332.8 | 23.2 | 18.3 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат крабовый |
100
|
110.1 | 7.7 | 6.8 | 4.3 |
| Итого | 100 | 110.1 | 7.7 | 6.8 | 4.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 210 | 177.9 | 35.9 | 2.9 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 200 | 167 | 26.5 | 4.4 | 5.2 |
| Итого за день | 1880 | 1105.4 | 130 | 44.6 | 46.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
скакалка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
развороты туловища с отягощением (косые мышцы)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
сгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
72 |
72 |
махи ногой назад
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
расгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 424 раз
