Юлия Ефремова
07.06.2012 14:48
Дневник питания и тренировок за 07.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| печень жаренная в яичнице |
150
|
252.8 | 28.1 | 15.3 | 0.6 |
| Итого | 400 | 277.8 | 30.6 | 15.3 | 3.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 170.3 | 25.6 | 0.6 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат крабовый |
100
|
110.1 | 7.7 | 6.8 | 4.3 |
| цезарь |
100
|
121.9 | 10.5 | 8 | 1.4 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Итого | 450 | 274.8 | 19.4 | 16.8 | 11.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 400 | 275 | 32.3 | 9.4 | 14.8 |
| Итого за день | 2700 | 1133.7 | 135.2 | 45.9 | 42.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
наклоны с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218.6 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 200 раз
