Юлия Ефремова
08.06.2012 11:32
Дневник питания и тренировок за 08.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с помидорками |
165
|
197.5 | 15.5 | 11.2 | 8.4 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 415 | 222.5 | 18 | 11.2 | 10.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовые палки меридиан |
100
|
139.7 | 15.4 | 6.9 | 4 |
| творог домик в деревне |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 350 | 205.2 | 25.7 | 7.8 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая с ананасами |
100
|
152.4 | 25.5 | 4.1 | 3.3 |
| овощи на пару |
100
|
28.4 | 2.3 | 0.5 | 3.2 |
| Салат из кальмаров с яблоками |
80
|
252.2 | 13.1 | 17.3 | 11.8 |
| Итого | 280 | 433 | 40.9 | 21.8 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
150
|
82.5 | 15 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 150 | 82.5 | 15 | 0.2 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
100
|
184 | 27.5 | 8.2 | 0 |
| Итого | 100 | 184 | 27.5 | 8.2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого за день | 1995 | 1201.5 | 143.6 | 52 | 39.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
тяга блока за голову
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
тяга штанги к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
жим гантель сидя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
90 |
разведение гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
72 |
подъем гантель на бицепс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
90 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 45 мин
Повторения: 371.5 раз
Вес снаряда: 927 кг
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
