Юлия Ефремова
13.06.2012 17:38
Дневник питания и тренировок за 13.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| курица под творожным соусом |
55
|
54.7 | 9.5 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 255 | 144.6 | 16.2 | 7.8 | 2.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| джем без сахара |
50
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 320 | 151 | 25.3 | 0.3 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| овощи на пару |
100
|
57.2 | 3.3 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 300 | 260.6 | 29.6 | 8.2 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| джем без сахара |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 860 | 254.4 | 37 | 3.8 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого за день | 1885 | 973.9 | 144.5 | 21.8 | 43.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
махи ногой назад
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
72 |
72 |
сгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
расгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
72 |
поднятие попы лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
72 |
Результаты за день
Время: 20 мин
Повторения: 325.5 раз
Вес снаряда: 144 кг
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
