Юлия Ефремова
15.06.2012 16:01
Дневник питания и тренировок за 15.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 184.1 | 24.4 | 9.3 | 0.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| джем без сахара |
50
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 97 | 17.8 | 0 | 4.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Соус молочный (для подачи к блюду) |
20
|
21.8 | 0.6 | 1.4 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Итого | 270 | 265.7 | 28.7 | 12 | 8.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
80
|
40.8 | 0.4 | 0.4 | 7.6 |
| творог савушкин обезжиренный |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| джем без сахара |
50
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 410 | 137.8 | 18.2 | 0.4 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
20
|
47.6 | 0.1 | 4.4 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 270 | 283 | 32.1 | 12.5 | 10.5 |
| Итого за день | 1630 | 982.6 | 121.3 | 36.1 | 35.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
