Юлия Ефремова
18.06.2012 18:10
Дневник питания и тренировок за 18.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| оладья из печени |
100
|
187.7 | 20 | 6.6 | 11.9 |
| Итого | 300 | 207.7 | 22 | 6.6 | 13.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| джем без сахара |
50
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 480 | 165 | 25.6 | 1 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| овощи на пару |
100
|
28.4 | 2.3 | 0.5 | 3.2 |
| цезарь |
100
|
121.9 | 10.5 | 8 | 1.4 |
| Итого | 300 | 303.3 | 37.3 | 13.7 | 4.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| джем без сахара |
60
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 155.8 | 25.3 | 0.3 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
15
|
35.7 | 0.1 | 3.3 | 1.4 |
| Итого | 765 | 201 | 19.8 | 9.8 | 8.5 |
| Итого за день | 2435 | 1027.9 | 129.8 | 32.2 | 47.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
жим от груди на хаммере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
разведение рук с гантелями скамье
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
45 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Сведение рук в кроссовере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
жим гантель стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
90 |
скакалка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 60 мин
Повторения: 313 раз
Вес снаряда: 285 кг
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
