Юлия Ефремова
20.06.2012 16:42
Дневник питания и тренировок за 20.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| оладья из печени |
50
|
93.9 | 10 | 3.3 | 5.9 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 470 | 266.3 | 20.9 | 10.6 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 148 | 25 | 0.3 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106.6 | 2.6 | 3.4 | 17.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| морковь с сыром |
100
|
109.7 | 4.8 | 7.3 | 5.8 |
| Итого | 400 | 398.3 | 32.8 | 18.8 | 23.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
100
|
184 | 27.5 | 8.2 | 0 |
| Итого | 170 | 210.6 | 28 | 8.3 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир активия |
420
|
162.1 | 12.2 | 4.2 | 18.9 |
| Итого | 420 | 162.1 | 12.2 | 4.2 | 18.9 |
| Итого за день | 1990 | 1185.4 | 118.9 | 42.2 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
скакалка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
махи ногой назад
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
расгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
сгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
72 |
72 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
поднятие попы лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
180 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 373 раз
Вес снаряда: 180 кг
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
