Юлия Ефремова
21.06.2012 14:58
Дневник питания и тренировок за 21.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
147
|
64.7 | 1.6 | 0.5 | 13 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| джем без сахара |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| оладья из печени |
50
|
93.9 | 10 | 3.3 | 5.9 |
| Итого | 427 | 305.4 | 14 | 4.6 | 49.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 203.2 | 26 | 0.9 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
100
|
214 | 15.4 | 16.9 | 0 |
| салат с грибами |
100
|
142.9 | 8.9 | 10.5 | 3 |
| греческий салат |
200
|
117 | 3.5 | 8.5 | 7.1 |
| Итого | 400 | 473.9 | 27.7 | 35.9 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир активия |
250
|
96.5 | 7.3 | 2.5 | 11.3 |
| Итого | 250 | 96.5 | 7.3 | 2.5 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 201 | 247 | 40.9 | 8.2 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2378 | 1326 | 115.9 | 52.2 | 91.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
