Юлия Ефремова
22.06.2012 15:09
Дневник питания и тренировок за 22.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир активия |
180
|
69.5 | 5.2 | 1.8 | 8.1 |
| Итого | 710 | 217.5 | 30.2 | 2.1 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
100
|
187 | 33.4 | 4.7 | 0.5 |
| Кунжут, поджаренный, с солью |
10
|
56.7 | 1.7 | 4.8 | 0.9 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| салат крабовый |
100
|
110.1 | 7.7 | 6.8 | 4.3 |
| Итого | 310 | 389.8 | 44 | 18.2 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
140
|
324.8 | 5.2 | 21 | 28.6 |
| Итого | 140 | 324.8 | 5.2 | 21 | 28.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир активия |
425
|
164.1 | 12.3 | 4.3 | 19.1 |
| вареный белок |
100
|
44.8 | 11.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 208.9 | 23.5 | 4.3 | 19.1 |
| Итого за день | 2085 | 1332.9 | 105.9 | 46.5 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
горизонтальная тяга на тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Вертикальная тяга широким хватом к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
разведение гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
72 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
жим гантель сидя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
90 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
72 |
72 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 361.5 раз
Вес снаряда: 1062 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
