Юлия Ефремова
25.06.2012 14:44
Дневник питания и тренировок за 25.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| оладья из печени |
70
|
131.4 | 14 | 4.6 | 8.3 |
| капуста тушеная |
100
|
67.5 | 2.3 | 3.7 | 6.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 425 | 300.2 | 23.8 | 15.7 | 15.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир активия |
420
|
162.1 | 12.2 | 4.2 | 18.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 267.7 | 13.8 | 4.8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под майонезом |
100
|
191.8 | 10.6 | 16.1 | 1.1 |
| овощи на пару |
150
|
42.6 | 3.4 | 0.7 | 4.8 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| цезарь |
100
|
121.9 | 10.5 | 8 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 465 | 423.8 | 26.3 | 26.8 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 480 | 238 | 26.8 | 0.5 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
130
|
87.8 | 3 | 4.8 | 7.9 |
| вареный белок |
70
|
31.4 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 119.1 | 10.9 | 4.8 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2550 | 1428.8 | 107.6 | 54.5 | 118.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
скакалка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
жим лежа (гриф)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
разведение рук с гантелями скамье
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
45 |
Сведение рук в кроссовере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
72 |
72 |
подъем грифа на бицепс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
144 |
разведение гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
72 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212.7 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 367 раз
Вес снаряда: 411 кг
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
