Юлия Ефремова
29.06.2012 13:20
Дневник питания и тренировок за 29.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Икра кабачковая |
50
|
45.4 | 0.8 | 3.2 | 3.7 |
| Итого | 170 | 228.4 | 29.7 | 10.4 | 4.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 205 | 40.8 | 0.7 | 2.6 | 3.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень с грибами |
100
|
251.3 | 21.6 | 17.3 | 2.5 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 399.7 | 27.8 | 20.3 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| кефир активия |
200
|
77.2 | 5.8 | 2 | 9 |
| Итого | 470 | 221.7 | 30.8 | 2.3 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной с лимонным соком |
100
|
36.2 | 1 | 1.9 | 3.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 36.2 | 1 | 1.9 | 3.5 |
| Итого за день | 2295 | 926.5 | 89.9 | 37.4 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
горизонтальная тяга на тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
600 |
Вертикальная тяга широким хватом к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
1200 |
жим гантель сидя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
120 |
подъем гантель на бицепс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
120 |
разведение гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
2 |
96 |
наклоны с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
200 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 637.5 раз
Вес снаряда: 2336 кг
