Юлия Ефремова
09.07.2012 16:14
Дневник питания и тренировок за 09.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовый салат с грибами |
100
|
95.7 | 5.9 | 4.7 | 7.2 |
| Икра кабачковая |
60
|
54.5 | 1 | 3.8 | 4.4 |
| Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья) |
70
|
212.1 | 15.3 | 12.7 | 8.4 |
| Итого | 230 | 362.3 | 22.2 | 21.1 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Нектарин |
250
|
110 | 2.7 | 0.8 | 22.1 |
| клетчатка |
15
|
5.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 155.3 | 11.4 | 0.8 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
100
|
69.9 | 1.5 | 5.3 | 3.9 |
| Суп из цветной капусты |
250
|
92 | 2.5 | 8 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 750 | 324.9 | 29.1 | 18.1 | 11.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| чокопай |
28
|
122.6 | 1.1 | 5 | 18.5 |
| Итого | 153 | 162.6 | 9.9 | 5 | 19.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
196 | 24.1 | 11.1 | 0 |
| творог домик в деревне |
175
|
96.3 | 17.5 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 275 | 292.3 | 41.6 | 11.3 | 6.1 |
| Итого за день | 1798 | 1262.6 | 114.2 | 52.3 | 80.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
поднятие и разведение рук
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
20 |
пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
жим лежа (гриф)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
жим гантель сидя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
90 |
подъем гантель на бицепс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
90 |
тяга штанги к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 25 мин
Повторения: 375.5 раз
Вес снаряда: 200 кг
