Юлия Ефремова
11.07.2012 15:44
Дневник питания и тренировок за 11.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожно-морковный десерт |
140
|
144.5 | 16.7 | 3.1 | 12.1 |
| Итого | 140 | 144.5 | 16.7 | 3.1 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| джем без сахара |
50
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| клетчатка |
15
|
5.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 149.3 | 25.3 | 0.3 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек запеченый с сыром |
100
|
131 | 18 | 6.5 | 0.1 |
| Суп-крем из тыквы |
200
|
185 | 6.8 | 9.2 | 20 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| вареный рис |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 347.5 | 25.5 | 15.8 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир активия |
200
|
77.2 | 5.8 | 2 | 9 |
| Итого | 200 | 77.2 | 5.8 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 280 | 131.6 | 1.7 | 1.1 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовый салат с грибами |
100
|
95.7 | 5.9 | 4.7 | 7.2 |
| Итого | 100 | 95.7 | 5.9 | 4.7 | 7.2 |
| Итого за день | 1480 | 1066.6 | 83.9 | 28 | 115.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
махи ногой назад
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
расгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
96 |
96 |
сгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
поднятие попы лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
2 |
96 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 594 раз
Вес снаряда: 96 кг
