Юлия Ефремова
13.07.2012 14:04
Дневник питания и тренировок за 13.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манная каша |
200
|
171.2 | 8.2 | 3 | 27.8 |
| Итого | 200 | 171.2 | 8.2 | 3 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 630 | 298.5 | 28 | 6.8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны под майонезом |
20
|
22.8 | 0.3 | 2.1 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| овощи на пару |
150
|
42.6 | 3.4 | 0.7 | 4.8 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
105 | 22.8 | 0.9 | 0 |
| Итого | 385 | 242.4 | 30.3 | 8.2 | 9.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого за день | 1815 | 1013.5 | 103.6 | 24.3 | 89.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
жим лежа (гриф)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
подъем гантель на бицепс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
120 |
тяга штанги к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
разведение гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
2 |
96 |
Вертикальная тяга широким хватом к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
600 |
скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
развороты туловища с отягощением (косые мышцы)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 574 раз
Вес снаряда: 816 кг
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
