Юлия Ефремова
17.07.2012 17:49
Дневник питания и тренировок за 17.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовая каша молочная |
50
|
86.7 | 2.2 | 3.7 | 11.1 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 86.7 | 2.2 | 3.7 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 12 | 77.6 | 1.9 | 7.5 | 1.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
100
|
69.9 | 1.5 | 5.3 | 3.9 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
100
|
90 | 20 | 0.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Суп грибной картофельный |
200
|
91 | 1.6 | 7.4 | 5.2 |
| Итого | 665 | 504.7 | 33.2 | 22.8 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир активия |
490
|
189.1 | 14.2 | 4.9 | 22.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 840 | 373.6 | 39.6 | 5.6 | 40.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 127 | 24 | 2.9 | 0.8 |
| Итого за день | 2117 | 1156.9 | 105.9 | 38.3 | 95.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
пресс
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 35 мин
Повторения: 46 раз
1
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
