Юлия Ефремова
18.07.2012 18:15
Дневник питания и тренировок за 18.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша с тыквой овсяная |
200
|
148.2 | 4.5 | 6.3 | 18.3 |
| Итого | 200 | 148.2 | 4.5 | 6.3 | 18.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 262 | 95.1 | 2.4 | 8.7 | 2.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
100
|
69.9 | 1.5 | 5.3 | 3.9 |
| салат с кукурузой оливками и помидорками с перцем |
100
|
63.6 | 2.3 | 3.7 | 5.4 |
| Кета, приготовленная на жару |
100
|
154 | 25.8 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 430 | 386.5 | 32.2 | 16 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 350 | 392.5 | 27.6 | 19.5 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| вареный белок |
80
|
35.8 | 9 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 550 | 165.2 | 27.7 | 3.5 | 5.5 |
| Итого за день | 1792 | 1152.9 | 95.1 | 49.4 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
тяга блока за голову
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
тяга штанги к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
400 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
подъем гантель на бицепс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
120 |
жим лежа (гриф)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в кроссовере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
300 |
поднятие и разведение рук
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
160 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 742 раз
Вес снаряда: 2780 кг
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
