Юлия Ефремова
19.07.2012 18:11
Дневник питания и тренировок за 19.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша с тыквой овсяная |
150
|
111.2 | 3.4 | 4.7 | 13.7 |
| Итого | 150 | 111.2 | 3.4 | 4.7 | 13.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
150
|
427.5 | 5.9 | 3.9 | 92 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
15
|
75 | 1.2 | 4.5 | 7.2 |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 461 | 539.6 | 7.9 | 9.8 | 103.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
118 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| вареный рис |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 290 | 325.3 | 30.5 | 19.8 | 4.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
200
|
64 | 14 | 0 | 2 |
| клетчатка |
15
|
5.3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
30
|
150 | 2.4 | 9.1 | 14.5 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 255 | 283.4 | 18 | 15.2 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 290 | 263.4 | 41.4 | 8.4 | 5.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог савушкин обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 225 | 40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого за день | 1671 | 1600.1 | 111.4 | 57.9 | 154.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
