Юлия Ефремова
27.07.2012 16:08
Дневник питания и тренировок за 27.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая на молоке |
235
|
252.4 | 10.2 | 9.6 | 31 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 285 | 300.4 | 11 | 9.8 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| активия творожная с мюсли |
130
|
159.9 | 5.5 | 5.9 | 21.2 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 264.5 | 7.9 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| овощи на пару |
100
|
57.2 | 3.3 | 0.5 | 9.7 |
| помидоры+огурец |
50
|
18 | 0.5 | 0.9 | 1.9 |
| салан из капусты ранней |
50
|
25.2 | 0.8 | 1.2 | 2.6 |
| Уха ростовская |
200
|
140.2 | 17 | 4.4 | 8.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 510 | 374.2 | 45.5 | 10.9 | 23.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Мороженое молочное с шоколадной глазурью |
80
|
184.8 | 2.6 | 12 | 16.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| клетчатка |
15
|
5.3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 400 | 325.4 | 4.7 | 18.4 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 125 | 40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка в кефирном соусе запеченая |
150
|
135 | 24.2 | 2.5 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 168.9 | 25.6 | 2.8 | 10.3 |
| Итого за день | 2550 | 1472.3 | 103.9 | 53.4 | 140.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
махи ногой назад
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
расгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
96 |
96 |
сгибание ног на тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
поднятие попы лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
500 |
жим гантелей лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 766 раз
Вес снаряда: 500 кг
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
