Юлия Ефремова
30.07.2012 14:45
Дневник питания и тренировок за 30.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая на молоке |
230
|
247 | 10 | 9.4 | 30.4 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 430 | 401 | 17 | 14 | 49.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Итого | 645 | 192.8 | 3.9 | 8.3 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| овощи на пару |
150
|
85.8 | 4.9 | 0.7 | 14.6 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
100
|
69.9 | 1.5 | 5.3 | 3.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 345 | 308 | 30.3 | 8.6 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| клетчатка |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
60
|
58.8 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 530 | 199.8 | 31.2 | 1.2 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареный белок |
40
|
17.9 | 4.5 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
30
|
27.2 | 0.5 | 1.9 | 2.2 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 120 | 55.1 | 5.3 | 2 | 4.3 |
| Итого за день | 2070 | 1122.1 | 88 | 29.6 | 117.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
крутка обруча
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с палкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
жим гантелей лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
разведение рук с гантелями скамье
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
60 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в кроссовере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
300 |
жим от груди на хаммере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
поднятие ног лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
подъем грифа на бицепс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
192 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 578.5 раз
Вес снаряда: 552 кг
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
