Юлия Ефремова
06.08.2012 17:21
Дневник питания и тренировок за 06.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с говядиной |
143
|
167.7 | 8.3 | 2.2 | 28.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 241.5 | 13 | 4.6 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
15
|
42.8 | 0.6 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 15 | 42.8 | 0.6 | 0.4 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| овощи на пару |
150
|
85.8 | 4.9 | 0.7 | 14.6 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 600 | 344.7 | 30.5 | 13.1 | 23.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 285 | 105.3 | 1.5 | 4.7 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 280 | 186.7 | 28.5 | 2.5 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ домашний |
220
|
89.1 | 5.3 | 2 | 12.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 472 | 162.8 | 10 | 4.3 | 20.4 |
| Итого за день | 2147 | 1065.2 | 86.7 | 28.7 | 110.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег на дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1.5 |
1.5 |
Вес снаряда |
0 |
приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
жим гантелей лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
жим от груди на хаммере
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
отжимания от стены
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
разведение рук с гантелями скамье
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
60 |
сведение ног на тренажере (внутр+внешн)
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
поднятие ног в висе
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 45 мин
Повторения: 558.5 раз
Вес снаряда: 60 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
