Юлия Ефремова
07.08.2012 15:56
Дневник питания и тренировок за 07.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| плов с говядиной |
202
|
236.9 | 11.7 | 3.2 | 40.3 |
| Кедровый орех |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 358 | 337.6 | 17 | 8.2 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Итого | 250 | 156.5 | 2.4 | 2.3 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, обжаренное |
100
|
192 | 32.8 | 5.5 | 0.4 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| салат из морской капусты |
100
|
20.3 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 450 | 399.7 | 41.5 | 9.2 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| зелень |
10
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
186 | 26.5 | 8.1 | 0 |
| Итого | 510 | 220.3 | 27.7 | 8.4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
80
|
148 | 2.9 | 8 | 16 |
| Итого | 232 | 221.7 | 7.6 | 10.3 | 24.1 |
| Итого за день | 1800 | 1337.5 | 96.5 | 38.4 | 146.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
