Юлия Ефремова
08.08.2012 12:55
Дневник питания и тренировок за 08.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
105 | 22.8 | 0.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
15
|
35.7 | 0.1 | 3.3 | 1.4 |
| Итого | 286 | 279 | 30.3 | 9.2 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 170 | 125 | 1.9 | 9.5 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Капуста тушеная |
150
|
153.3 | 4.1 | 8.9 | 15.3 |
| Персик |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 420 | 430.7 | 31.7 | 19.7 | 30.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 420 | 255.7 | 29.1 | 1.6 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| борщ домашний |
150
|
60.8 | 3.6 | 1.4 | 8.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 317 | 167.1 | 8.6 | 5.2 | 20.9 |
| Итого за день | 1613 | 1245.3 | 100.7 | 46.2 | 102.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 90 мин
Повторения: 1 раз
