Юлия Ефремова
09.08.2012 13:15
Дневник питания и тренировок за 09.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи в омлете |
145
|
118.9 | 5.8 | 8 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
145
|
87 | 4.4 | 4.6 | 6.8 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 292 | 212.1 | 10.3 | 12.7 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| нуга с клюквой и миндалем |
30
|
139.5 | 1.8 | 6.7 | 18 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 435 | 187.2 | 2.9 | 11.1 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба дорадо |
100
|
90 | 19.8 | 1.2 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Сельдерей с яблоками |
100
|
131.9 | 2 | 8.8 | 11.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 265 | 294.9 | 23.3 | 13.5 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 441 | 272.6 | 29.6 | 1.5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ домашний |
200
|
81 | 4.8 | 1.8 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 362 | 170.9 | 9.8 | 5.6 | 19.6 |
| Итого за день | 1795 | 1106.6 | 74.1 | 43.8 | 102.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
