Дневник питания и тренировок за 19.08.2020

Сегодня день отдыха. Из физактивности только прогулки и те короткие. Погода просто не дает нормально погулять. Выглянет солнышко - становится жарко, набегут тучи, пойдет дождь и прям холодом тянет и ветер поднимается. И такие перемены практически каждые полчаса. Надела резиновые сапоги и ветровку - выглянуло солнышко и я испарилась. Пошла гулять в футболке и шлепках и через 20 минут бегом домой, еле успела от дождя убежать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	240	182	0	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Салат август	150	63.2	1.8	3.6	5.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	22	179.5	0.3	19.8	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	20	66.4	0.6	6.7	1.2
Итого	767	1090	40	95	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш домашний	220	737	30.8	68	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр мягкий Кавказский	30	69	4.8	5.4	0.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	20	66.4	0.6	6.7	1.2
Итого	485	1004	40	89	9
Итого за день	1492	2276	81	204	22