Не просыхать! Чем грозит обезвоживание на тренировке

То, что спортсмен во время тренировки должен поддерживать водный баланс, твердят не только врачи и спортивные эксперты. Даже в некоторых фитнесс клубах, в правила нахождения в зале вписана строка, которая гласит, что ты обязан пить во время занятий. Так почему все так беспокоятся о твоем водном балансе?
Дело в том, что у большинства новичков на тренировках проявляются признаки обезвоживания. За час занятий, в зависимости от массы тела и скорости потоотделения ты теряешь около литра воды.
Интенсивность работы тоже играет роль. При средней интенсивности тренировки в умеренном климате потери воды составят 1-2 литра жидкости в час. А это целых два процента для человека весом 70-80 кг. При таких потерях уже возникают признаки обезвоживания. Если климатическая среда более экстремальная, а занятия более высокой интенсивности, потери жидкости будут значительней.
Кроме общего негативного влияния на организм, для спортсмена обезвоживание чревато целым рядом проблем:

• физическая активность снижается уже в первый час занятий
• если приступить к тренировке в обезвоженном состоянии – буквально с первых минут
• эффективность работы уменьшается почти вдвое
• возникает риск перегрева, и как следствие тепловой удар

Другими словами, если ты не восполняешь запасы потерянной жидкости во время тренировки, будь готов к тому, что качество занятий снизится. Если же не приведешь водный баланс в норму сразу после тренировки – работоспособность будет идти на спад в течение нескольких дней.
2-3 литра в день являются минимумом, который нужно потреблять. Часть жидкости организм берет из овощей, фруктов и любой другой пищи – вода есть практически везде, даже в хлебе и в мясе. Но на простую воду должно приходиться литр, полтора потребляемой жидкости.
Проверь, нет ли у тебя ранних признаков обезвоживания:

• моча в норме должна быть практически без запаха, цвета не темнее соломы. Если цвет мочи темный и присутствует резкий запах – ты обезвожен.
• взвесься до и после занятий. Каждые полкилограмма потерянного веса эквивалентны 500-700 миллилитрам жидкости. Восполнить потери нужно сразу после тренировки.
• охрипший голос, кашель, боли в горле, тоже говорят об обезвоживании
• мышечные судороги могут возникать при тяжелой работе и недостаточном количестве жидкости
• еще один признаком может являться жжение в желудке

Кроме тренировочного процесса учитывай и другие факторы, которые могут повысить потребность в жидкости: повышенная температура воздуха, низкая влажность, высокогорная местность, острая, соленая пища и т.д.

Информация взята из журнала Men's Health.