Дневник питания и тренировок за 23.04.2013

Не дождусь начала овощного сезона (ибо круглогодичные овощи не только не полезны, но и опасны из-за нитратов) - вот тогда и рацион по-разнообразнее будет и с калориями борьба успешнее. Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	150	158.4	10.7	6.2	15
блинчики с мясом ТМ "Луганские деликатесы"	100	208.3	9.4	10.5	19.1
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	490	483.1	20.9	16.7	63.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина Европейская	200	420	42	28	0
хлеб московский	50	96	3.6	0.7	18.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара	200	2	0	0	0.5
Итого	500	524.5	46	28.7	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	450	454	17.3	12.4	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина Европейская	100	210	21	14	0
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Бычки в томатном соусе, консервы	200	290	25.6	16.2	10.4
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Итого	550	576.3	50	30.6	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	350	200.2	8.4	11.2	17.5
хлеб московский	25	48	1.8	0.3	9.3
Итого	375	248.2	10.2	11.5	26.8
Итого за день	2615	2272.1	161.2	90.2	200.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.04.2013 11:26

Тамара, я тоже свои рецепты компота пишу, т.к. сахара реально лишнего...

Maria 24.04.2013 15:21

Ой, я тоже мечтаю о свеженьких салатиках с кучей зелени, сочными томатами, редисоном и маслом пахучим ... а у нас еще только лед на реке тронулся .... а меня прям колотит, каждый день мечтаю о таком салате Печально