Александр
12.06.2013 12:18
Дневник питания и тренировок за 11.06.2013
Такое впечатление, что неправильно программа рассчитывает суточную
потребность в жирах - постоянно перебор!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
200
|
309.8 | 20 | 17.2 | 20 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 393.2 | 20.5 | 17.2 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 309 | 119.2 | 10 | 0.3 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус |
150
|
117 | 4.5 | 8.7 | 4.7 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
75
|
136.5 | 16.8 | 5.1 | 5.9 |
| Помидор (томат) |
115
|
22.9 | 0.7 | 0.2 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 690 | 388.4 | 26.3 | 14.8 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 88.2 | 7 | 0.3 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| лаваш армянский ЧП Миносян |
50
|
135 | 3.9 | 0.4 | 26.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Колбаса варено-копченая московская |
40
|
162.4 | 7.6 | 14.6 | 0.1 |
| компот из сушеных яблок |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 443.4 | 23.2 | 20.7 | 37.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рубленые из филе курицы |
75
|
136.5 | 16.8 | 5.1 | 5.9 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Колбаса варено-копченая московская |
40
|
162.4 | 7.6 | 14.6 | 0.1 |
| салат летний с базиликом и рукколой |
150
|
58.1 | 1.7 | 3.9 | 4.4 |
| компот из сушеных яблок |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 590 | 438.6 | 28.2 | 24 | 27.4 |
| Итого за день | 3423 | 1836.4 | 114.3 | 77.8 | 167.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
