Александр
29.08.2013 11:31
Дневник питания и тренировок за 28.08.2013
Вот уже более чем полгода веду учет "съеденных калорий", но никак
не могу сформировать внутренний стереотип питания - постоянно
переедаю! Да и постоянное чувство голода (пусть и легкого) сильно
уменьшает радость бытия...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка с айраном |
450
|
256.1 | 11.7 | 18 | 13.1 |
| котлеты отбивные из филе индейки |
50
|
102.5 | 9.3 | 5 | 4.8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
30
|
121.8 | 5.7 | 11 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 655 | 552.3 | 29.6 | 34.5 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 309 | 185.2 | 9.7 | 7.7 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с морковью и луком |
130
|
177.7 | 4.9 | 7.4 | 22.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 540 | 457.8 | 44.4 | 16.3 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Борщ с капустой и картофелем |
400
|
246.4 | 15.2 | 11.6 | 21.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| компот из свежих яблок |
200
|
11.4 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 900 | 646.8 | 33.4 | 35 | 49.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
75
|
192.8 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| компот из свежих яблок |
200
|
11.4 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 500 | 300.2 | 13.8 | 17.6 | 20.4 |
| Итого за день | 2904 | 2148 | 130.8 | 111.7 | 149.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
