Александр
10.09.2013 11:37
Дневник питания и тренировок за 09.09.2013
Вот вроде бы временный успех (подчеркиваю - временный): в основном.
в моем рационе неизменный набор продуктов и блюд а результаты
разительно отличаются каждый прожитый день... Парадокс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшеничная |
100
|
126.7 | 4.3 | 0.5 | 26.3 |
| котлеты рубленые (фарш) из филе индейки |
80
|
147 | 14 | 5.8 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| компот из свежих яблок |
200
|
11.4 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 480 | 309.1 | 19.6 | 6.7 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| хлеб московский |
20
|
38.4 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 500 | 216 | 11.1 | 1.1 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты отбивные из филе индейки |
75
|
153.7 | 14 | 7.4 | 7.1 |
| хлеб московский |
30
|
57.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 241.4 | 17.3 | 8 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| суп фасолевый с овощами |
500
|
165 | 5 | 5 | 20 |
| Итого | 700 | 227 | 11 | 5.1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты отбивные из филе индейки |
75
|
153.7 | 14 | 7.4 | 7.1 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| компот из свежих яблок |
250
|
14.3 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| салат из помидоров с луком |
300
|
144 | 3.6 | 7.8 | 13.5 |
| Итого | 650 | 359.9 | 19.6 | 15.8 | 32.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| толстолобик жареный |
140
|
300.7 | 39.8 | 14.1 | 4.1 |
| творог 5%-й "Простоквашино" |
50
|
62.9 | 8.4 | 2.5 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| колбаса ВЕНЕЦИЯ ТМ "ЛД" |
10
|
43.8 | 2.9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 220 | 448.5 | 51.5 | 24.2 | 5.6 |
| Итого за день | 3020 | 1862.3 | 129.9 | 67.9 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
