Дневник питания и тренировок за 27.03.2020

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 13:00 00:00

Меня сегодня подставили))) Соседка угостил домашним печеньем трубочками с повидлом и грецкими орехами, принесла на помин. Его бессовестно не съесть, да и что греха таить это же домашняя выпечка это то против чего я бессильна. Моя сила воли подняла руки давая понять что сдаётся. Одна надежда сегодня на тяжёлую тренеровку что может быть сгладит последствия моего обжерства.

Сегодня взвешивалась прошло 1,5 недели после последнего взвешивания 57,7 кг всего 300 г ушло, очень медленно я худею. Так что недобор по ккал оставляю. Не смотря на расчёты выходит если я буду есть как подсказывает приложение худеть вообще не буду.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	300	191.1	9.4	10.6	14.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Кокос и Вафля [Альпен Гольд]	10	55	0.8	3.3	5.6
Итого	754	510	16	25	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	84	222	3	3	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты куриные	63	73.1	13.9	1.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	39	9.7	0.4	0.1	1.2
Трубочка с Обсыпкой [Венский Цех]	68	312.8	3.7	20.4	29.9
компот	300	37.5	0.3	0	8.4
Итого	620	584	24	23	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редиска помидоры огурцы	263	48.9	2.4	0.3	10
Итого	263	48	2	0	10
Итого за день	3521	1366	47	53	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я прям в ударе. Потренела так потренила. Добавила нагрузки ещё по +1 подходу по сравнению с прошлой неделей. И постаралась сделать по максимуму кроме отжимания от пола. Тяжело мне они даються, тяжелее всего остального.

прыжки со скакалкой

Подъём ног лёжа на полу

Количество повторений

Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	Итог
Время	7					7
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	Итог
Время	7					7
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда