Блог Татьяна!!!

Татьяна!!!

05.02.2021 20:14

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодня дала себе любимой отдых. Пошла на работу к 13.00. Зато по аптекам скупила листья брусники и фолиевую кислоту. Научилась витамины вбивать в рацион, спасибо пользователю Мартинка https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/255455/https://health-diet.ru/people/user/271212/.
Кому интересно почитать и узнать, читайте обсуждения под постом https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/255455/.
К слову сказать ужин придуман, но не съеден. Присутствует чувство сытости и нет голода.
И наконец то моя гордость и достижение скрин ниже.
А проблемка с мононасыщеными жирными кислотами, никак их недобираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	78	61.2	11.9	1.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	133	41.1	1.5	1.7	4.7
Итого	296	188	16	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Капустой и Грибами Постный [У Палыча]	63	169.5	5.1	9	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	680	6.8	0	0	2
рафаэлки	8	23.8	0.2	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1551	200	5	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	20	72	0	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	788	163	2	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Килька Пряного Посола [Fish House]	61	113.5	9.2	8.5	0
Семга Слабосоленая Филе Кусочки [Золотой Улов]	49	87.2	10.8	4.9	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	180	358	23	19	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Кабачки консервы	50	38.4	0.6	1.9	4.7
Суп куриный с овощами	200	58.4	6	0.6	7.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	500	516	43	29	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	118	108	2	5	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3754	1610	95	77	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Татьяна!!!

04.02.2021 19:46

Дневник питания за 04.02.2021

Увидела одну закономерность, когда прихожу с работы рано...переедаю
Зато за семь дней отчёт хороший, жирные кислоты чуть недобрала и баланс К и Na более- менее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	141	327.1	32.8	20.8	0
Кабачки консервы	60	46.1	0.7	2.2	5.6
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	43	154.8	3.9	11.1	9.5
Манная каша на воде	101	80.8	2.5	0.2	17
Итого	396	734	42	34	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	300	2.1	0	0	0.6
Итого	300	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	158	67.9	1.4	0.3	12.8
Печенье Ореховое [Милочка]	23	82.8	4.8	1.8	16.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай зеленый с имбирем	300	2.1	0	0	0.6
Итого	493	231	8	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Ленивые голубцы	181	185.9	26.6	6.2	5.8
Кабачки консервы	86	66	0.9	3.2	8.1
Чай зеленый с имбирем	300	2.1	0	0	0.6
Итого	609	304	28	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	46	92.9	10.4	5.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон Облепиховый [Хлебнаш]	21	64.3	1.8	0.8	12.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	396	261	13	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Итого	500	90	5	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	23	42.5	3.7	2.9	0.4
Гречка Зеленая Отварная [Мистраль]	0	0	0	0	0
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	100	30.9	1.1	1.3	3.5
Суп куриный с овощами	200	58.4	6	0.6	7.2
Итого	323	131	10	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Итого	500	90	5	0	14
Итого за день	3517	1845	113	77	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна!!!

03.02.2021 21:32

Дневник питания за 03.02.2021

Вчера купила морскую капусту в сухом виде в аптеке, сегодня купила семена льна для правильного восполнения жирных кислот.
Рекомендую свежий салат с пекинской капусты по моему рецепту, хотя для хозяюшек- обычный 🥗.
Икру минтая делаю сама, покупаю замороженные брюшка с икрой, размораживаю, добавляю минимум соли и подсластитель. Главное просматриваю икринки, чтобы не было глист и цист. Кому интересно, смотрите в Гугл, что бывает у рыб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	84	86.3	12.3	2.9	2.7
Семга соленая	52	105	11.7	6.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	17	40.5	1.4	0.2	8.3
Ленивые голубцы	145	148.9	21.3	4.9	4.6
Сметана 10% жирности	41	48.8	1.1	4.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	36	14.8	1.4	0.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	665	504	49	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	300	2.1	0	0	0.6
Вино, десертное, сладкое	35	56	0.1	0	4.8
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Итого	421	95	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	38	9.9	0.3	0.1	1.9
Печенье Мария	26	97.2	2.2	1.3	19.1
Суп куриный с овощами	546	119	14.7	1.1	12.6
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кабачки консервы	29	22.3	0.3	1.1	2.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	709	357	26	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	13	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Икра минтая пробойная, соленая	32	42.2	8.9	0.6	0.4
Хурма	199	133.3	1	0.8	30.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1476	290	13	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	136	42	1.5	1.8	4.8
Итого	154	96	5	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	41	82.8	9.2	5.1	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	29	69	2.3	0.3	14.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	85	251	11	16	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	6	16	0	0	4
Итого за день	3697	1719	108	65	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Татьяна!!!

03.02.2021 19:26

Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий

Калорийность - 30.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	428 г
Огурец парниковый	728 г
Перец сладкий красный	239 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Укроп	30 г
Петрушка свежая	20 г
Кукуруза, консервы	168 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Пекинскую капусту нарезать первой и с солью помять. Все овощи нарезать соломкой. Верные добавить масло и перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	1.83%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	92.1 г	4.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

9.9%

b-car

11.2%

В1

2.7%

B2

2.4%

Холин

1.5%

B5

4.8%

B6

8%

B9

7.6%

B12

~

C

55.7%

D

~

E

5.2%

H

0.9%

вит.К

37.5%

PP

2.6%

Калий

8.2%

Ca

4.3%

Si

87.4%

Mg

3.6%

Na

8.9%

P

3.8%

Cl

5.4%

Fe

2.8%

I

0.4%

Co

12.4%

Mn

7.2%

Cu

5.2%

Mo

3%

Se

0.7%

F

0.2%

Cr

4.3%

Zn

2.4%

4

10

Татьяна!!!

02.02.2021 21:23

Дневник питания за 02.02.2021

Устаю на работе сильно. Вечером очень тяжело уснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	69	143.5	5.5	1	27.7
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	220	121	2	1.2	24.3
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	60	24.6	2.4	0.2	3.3
Итого	416	393	18	10	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вино, столовое, красное	28	23.8	0	0	0.7
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	747	128	1	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Творог 2% жирности	111	126.5	22.2	2.2	3.3
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	736	176	22	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	91	183.8	20.5	11.4	0
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	253	56.4	2.8	1.3	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	26	171.9	0.2	18.8	0.3
Итого	370	412	23	31	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Килька Пряного Посола [Fish House]	43	80	6.5	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	679	157	8	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	52	39	1	1.7	4.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	102	137.6	18.8	6.9	0
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	181	209	20	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	450	131.4	13.5	1.4	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	473	184	14	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4402	1662	110	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Татьяна!!!

02.02.2021 18:21

Дневник питания за 01.02.2021

Учусь правильно набирать жирные кислоты.
Спасибо всем старожилам и опытным участникам форума, по Вашим рационам учусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	60	24.6	2.4	0.2	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	540	238	6	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	311	70	2	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	31	125.6	1.5	5.1	19.2
Итого	342	200	3	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	82	20.5	1.5	0.2	2.2
Икра кабачковая по 1-92	94	73.3	1.1	4.4	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Курица отварная, по 2-4	52	126.9	11.8	8.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо перепелиное (Варка)	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Итого	638	404	26	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	421	59	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	68	155	5.8	1	30.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27	178.5	0.2	19.6	0.4
Семга соленая	78	157.6	17.6	9.8	0
Итого	173	491	23	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох отварной по 1-296	102	132.6	10.7	0.8	20.8
Икра кабачковая по 1-92	24	18.7	0.3	1.1	1.8
Итого	426	154	11	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	196	223.4	39.2	3.9	5.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	504	278	40	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0
Итого за день	4156	1897	114	89	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Татьяна!!!

01.02.2021 04:14

Дневник питания за 31.01.2021

Целый день вычитывала и просчитывала, что в доме съесть, чтобы набрать красивые жирные кислоты. К слову сказать, кушать вообще не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	39	2.7	3	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	46	60.7	12.8	0.8	0.5
Картофельное пюре по 1-208	65	48.8	1.4	0.5	9.6
Курица отварная, по 2-4	121	295.2	27.3	20.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	597	551	47	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Шоколад горький	31	167.1	1.9	11	14.9
Итого	1955	336	5	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	228	50.8	2.5	1.1	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	250	94	4	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	79	114.6	13.4	6.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Итого	408	156	14	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	79	19.7	0.7	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Итого	200	211	16	14	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Семена льна	23	122.8	4.2	9.7	0.4
Творог 2% жирности	93	106	18.6	1.9	2.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Итого	246	489	30	29	19
Итого за день	4042	1883	118	95	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна!!!

31.01.2021 06:35

Дневник питания за 30.01.2021

Купила в магазине древесный гриб, состав скумбрия ( удивительно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	26	34.3	7.3	0.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	93	6.4	7.1	0.8
гороховая каша	102	88.4	6.3	0.8	14.1
Шампиньоны (Жарка)	153	38.5	6.3	1.4	0.1
Итого	349	327	28	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Итого	118	309	19	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	248	5	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Древесные Грибы [Окей]	132	200.6	26.5	21.6	10
Морская капуста (ламинария)	108	26.9	1	0.2	3.2
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	293	247	27	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	20	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1800	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Шампиньоны (Жарка)	39	9.8	1.6	0.4	0
Курица отварная, по 2-4	126	307.4	28.5	21.4	0
Итого	245	377	31	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	53	76.9	9	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	399	198	11	10	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3880	1720	124	96	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Татьяна!!!

29.01.2021 21:22

Дневник питания за 29.01.2021

Если есть в рационе 🐟- это класс, я довольна и сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вафельный торт со сгущенкой	107	364.7	7.7	10.2	61.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Шоколад горький	34	183.3	2.1	12	16.4
Итого	650	874	28	42	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	98	142.1	16.7	8.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	798	148	16	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	31	62.6	7	3.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	118	309	14	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	132	62	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховое пюре	172	144.5	8.1	4.5	18.2
Шампиньоны жареные на домашнем подсолнечном масло	107	74.6	4.1	3.8	2.6
Отбивная по-итальянски	90	234.6	16.9	15.7	7.1
Итого	369	453	29	24	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3867	1854	89	90	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Татьяна!!!

28.01.2021 19:13

Дневник питания за 28.01.2021

Когда с работы прихожу домой, просто накидуюсь на еду, не могу себя остановить. В течение дня кушаю, даже прихожу домой не голодная, не знаю, что с собой поделать.
Сегодня обманула организм морской капустой, очень вкусно было ( хотя не люблю). Чем вечером стараетесь себя занять?
Творог и сметану ещё не ела, оставила в резерв, вдруг захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печень свиная, тушеная	32	52.8	8.3	1.4	1.2
Кетчуп	23	23.2	0.2	0	6.2
Пельмени отварные, по 2-170	39	85.4	3.9	5.4	5.3
Итого	457	201	14	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	209	93	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	31	197	5	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриний с овощами	526	122.6	16.8	3.2	6.3
Итого	526	122	16	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]	86	472.1	15.1	16.7	67.1
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Сельдерей	17	2.4	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1900	0	0	0	0
Итого	2017	479	15	16	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты с Морковью по-Корейски [Лента]	165	138.6	1.8	10.6	9.4
Итого	165	138	1	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	98	118.6	19.3	4	0
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	367	274	23	4	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	129	147.1	25.8	2.6	3.9
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Итого	176	223	27	9	5
Итого за день	3948	1730	105	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7