Блог
Войти
Татьяна!!!
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна!!!
13.04.2020 01:04
Дневник питания за 12.04.2020
Стремлюсь соблюдать вот такой график рациона. Результаты не заставят себя ждать, очень надеюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
 65 2 0.4 13.2
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом
35
 124.4 6.1 10.9 0.6
Шампиньоны (Тушение)
100
 23.4 3.7 0.9 0.1
Гороховая каша
200
 163.6 15.2 3.2 18.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
75
 39.8 2.1 1.9 3.5
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
13
 51.7 0 0 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
 0 0.3 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
сельдерей по корейски
50
 56.9 0.6 4.9 2.9
Печенье
29
 120.9 2.2 3.4 21.7
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 1175 707 36 29 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
52
 89.5 8.6 6.1 0
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
54
 149.6 4.9 0.6 30.7
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом
45
 159.9 7.8 14 0.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 526 512 32 27 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
51
 119.9 3.9 0.4 25.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
 136.8 28.5 2.3 0.5
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 551 291 32 2 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 390 86 1 0 18
Итого за день 3642 1598 104 59 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна!!!
11.04.2020 19:54
Дневник питания за 11.04.2020
Да...печалька, белки недобрала.
Хотя очень старалась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
50
 39 0.6 2.4 3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
56
 110.3 3.4 0.7 22.3
Яйцо куриное вареное всмятку
49
 77.8 6.3 5.7 0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
30
 17.1 0.4 1.2 1
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 485 244 10 9 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
 5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
7.5
 29.9 0 0 7.5
Пельмени отварные, по 2-170
114
 249.7 11.3 15.8 15.4
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Печенье сахарное из муки первого сорта
12
 48.8 0.9 1.1 8.8
Итого 473 381 14 18 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
150
 72 2.7 0.2 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
26
 41.3 3.3 3 0.2
Килька Пряного Посола [Fish House]
50
 93 7.5 7 0
Яблоко
50
 26 0.1 0.1 5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Итого 506 301 14 17 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
20
 16.4 1.5 0.3 1.8
Шампиньоны (Тушение)
20
 4.7 0.7 0.2 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 440 21 2 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк для печати
450
 202.1 15.3 6.3 21.6
Итого 450 202 15 6 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Печенье К Чаю [Roshen]
30
 138 2.1 5.4 19.5
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом
35
 124.4 6.1 10.9 0.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
 60.3 2 0.4 11.9
Ушки Свиные К Пиву [Омский Бекон]
50
 117 11 7.5 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Аскорбинка с Сахаром [Аскопром]
3
 19.8 0 0 4.9
Итого 708 549 30 29 38
Итого за день 3362 1699 86 81 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Татьяна!!!
10.04.2020 11:03
Дневник питания за 09.04.2020
Вода наше все, благодаря ей сыта
И минусы буду держать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
70
 100.8 1.7 2.5 18.1
Икра кабачковая по 1-92
100
 78 1.2 4.7 7.7
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Сардельки говяжьи
109
 234.4 12.4 19.8 1.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 679 413 15 27 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Вода колодезная (из подземного источника)
300
 0 0 0 0
Итого 420 56 0 0 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
14
 35.8 0.3 0.1 8
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 314 35 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Икра кабачковая по 1-92
150
 117 1.8 7.1 11.6
Свинина, вырезка (Тушение)
132
 178.1 24.3 8.9 0
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Кефир 2,5% жирности
426
 225.8 12.4 10.7 17
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 1208 684 42 30 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
90
 122.4 18.9 3.6 2.7
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 399 181 20 9 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька Пряного Посола [Fish House]
0
 0 0 0 0
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
 137.4 10.9 0.8 21.6
Шампиньоны тушеные
130
 60.3 4 2.7 4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
 0 0 0 0
Итого 180 197 15 3 26
Итого за день 3400 1569 93 70 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна!!!
06.04.2020 21:23
Дневник питания за 06.04.2020
Много белка и правильной еды и я полностью сыта...даже обед и ужин недоела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
70
 213.4 8.7 2.3 39.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Шампиньоны (Жарка)
125
 31.5 5.1 1.1 0.1
Итого 805 314 15 4 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
200
 316 8.6 10.8 46
Хек с овощамы в фольге
175
 133.2 20.8 2.6 5.6
Итого 375 449 29 13 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
200
 316 8.6 10.8 46
Куриный окорочок (Запекание)
152
 261.6 30.1 15.5 0.2
Шоколад полугорький
27
 148.2 1.2 9.6 14.2
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
Итого 529 725 39 35 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 3209 1492 84 54 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна!!!
30.03.2020 21:04
Дневник питания за 30.03.2020
Я для себя поняла..рыба мое - все
С ней я буду сыта и пустые калории исключу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
61
 106.1 4 0.7 20.4
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Сахар песок
17.5
 69.8 0 0 17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
69
 193.2 19 11.8 2.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 797 404 25 13 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 300 3 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 420 115 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
120
 156 12.6 1 24.5
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
130
 32.5 2.4 0.4 3.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 690 218 16 1 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель [Мивина]
60
 279.6 5.6 13.3 33.4
Чай
600
 1.8 0.2 0.1 0.1
Итого 660 281 5 13 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
260
 149 33.5 1.6 0
Лук репчатый (Тушение)
100
 37.4 1.3 0.2 7.4
Морковь тушеная
20
 21.6 0.2 1.8 1.3
Печенье Мария
11
 41.1 0.9 0.5 8.1
Хлеб ржаной из обойной муки
31
 53.9 2 0.4 10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
0
 0 0 0 0
пахлава
45
 211.4 2.5 14.1 18.6
Итого 467 514 40 18 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 310 6 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
150
 99 21.9 1.2 0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
100
 0 0 0 0
Итого 250 99 21 1 0
Итого за день 4014 1698 112 49 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна!!!
25.03.2020 21:22
Дневник питания за 25.03.2020
По белкам недобрала....
В период карантина- дезинфекция

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75
 176.3 5.7 0.6 36.9
Свинина мясная (Жарка в панировке)
96
 260.8 12.6 23.3 0
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сахар песок
7.5
 29.9 0 0 7.5
Картофель жареный брусочками по 1-230
75
 144 2.1 7.2 17.6
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
156
 164.6 27.2 6.1 0
Томатный соус, консервированный
30
 7.2 0.4 0.1 1.1
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 1439 785 48 37 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка
15
 35.3 0 0 0.1
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 425 38 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
17
 90.6 1.2 5.2 9.7
Итого 417 90 1 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
 12.5 0.9 0.1 1.3
Грибы жареные с картофелем по 1-242
100
 114 3.9 5.2 12.7
Салат зеленый по 1-58
250
 135 4.5 10.2 6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 750 382 13 16 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
45
 123.8 4.1 0.5 24.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
 44 0.2 4.7 0.3
Салат зеленый по 1-58
85
 45.9 1.5 3.5 2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
 12.5 0.9 0.1 1.3
Сыр моцарелла, обезжиренный
35
 49.3 11.1 0 0.6
Итого 222 275 17 8 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
20
 5 0.4 0.1 0.5
Шоколад горький
17
 91.6 1.1 6 8.2
Итого 37 96 1 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
50
 67.5 9.2 3.4 0
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
200
 50 3.7 0.6 5.4
Итого 550 117 13 4 5
Итого за день 3840 1786 95 77 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна!!!
23.03.2020 21:56
Дневник питания за 23.03.2020
Сегодня постаралась вписать все по прийомам. А то до этого все вписывала, как попало. И вода получалась 1,5 л за раз.Не кидайте в меня камнями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в Масле [Толстый Боцман]
50
 100.5 6 8.5 0
Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия]
45
 102.6 3.2 1.1 20.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности
5
 31.4 0.1 3.4 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 46.5 3.8 3.2 0.3
Морковь
70
 28.7 0.7 0.2 4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 800 312 13 16 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 5 30 0 2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
130
 217.1 14.3 6.5 25
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Грейпфрут
20
 7 0.1 0 1.3
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 950 230 14 6 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с куриным филе
412
 144.2 8.7 2.5 21.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Пшенная каша по 1-278
240
 261.6 6.7 8.2 40.3
Жаркое
124
 213 7.7 12 18.5
Морковь по-корейски
90
 101.3 1.1 7.4 8.1
Итого 1166 723 24 30 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде
60
 142.8 16.6 8 0
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
5
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 365 144 16 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
 117.9 3.4 1.3 23.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
 18.9 0.1 2 0.1
Шпроты в масле. Консервы
30
 108.9 5.2 9.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Итого 123 287 12 16 23
Итого за день 3409 1728 81 79 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
1 0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 3
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 17
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86