Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

Белковая и растительная пища и будут зеленные полоски.
В целом, несмотря на выходной, на вредную пищу не тянет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	78	46.8	1	0	11.1
Голубцы овощные по 1-256	170	161.5	3.7	8.8	16.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	548	208	4	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	247	424.8	29.6	15.8	40
Конфеты неглазированные, молочные	39	142	1.1	1.7	32.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	566	30	17	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	328	311.6	7.2	17.1	31.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	748	344	7	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	158	183.3	13.2	0.6	19.3
Куриный окорочок (Тушение)	209	359.7	41.4	21.4	0.2
Итого	367	543	54	22	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3849	1662	97	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походили с мужем на свежем морозном воздухе, всего -2, а ощущение что минус 7 ветренно и влажно, зато насыщение крови кислородом оксигенация выросла с привычной для меня 95 до 97 %

Ходьба (дистанция/время)