Дневник питания за 17.12.2020

Я не считаю ходьбу совсем

Я ничего не вписываю. Даже тренировки. опытным путем установила, что мои энергозатраты  в среднем 2100 ккал в день. От этой цифры и отталкиваюсь.

Ничего не записываю, тренировки тоже, активность поставила минимальную. Летом проходила 10000шпгов,сейчас 5000-6000 только в основном набегает

Спасибо всем за советы и рекомендации

если активности  много, я просто временно меняю настройки на "умеренную активность" лень просто каждый раз что-то вписывать, а когда активность падает, сразу меняю обратно на "низкая активности".

Рита Скит, т.е. если я хожу в день от 4-8 км, то можно ставить среднюю активность?

Я хожу много и раньше не учитывала вовсе....но сейчас для себя поняла, что это неправильно, т.к. каждый день нахаживаю от 9 до 12 км...а это в калориях весьма прилично получается, поэтому сейчас в дневник тренировок вношу шаги за день, только отнимаю 5000...

Ирина Рекс, спасибо.
Интуитивно я точно так и делаю

Татьяна+++, это вам решать, но я среднюю ставлю когда от 10 км и больше хожу, если меньше, тогда низкую активность. но многое зависит от того была ли раньше у вас активность и какая скорость этой ходьбы, если быстрая и без передышек, тогда и на 6 км можно среднюю ставить при условии, что раньше не было активности, но как только заметите, что на эти км не особо устаете, значит организм привык, тогда надо или 10 км уже ходить или менять настройки на низкую активность. если ходьба у вас среднего темпа, комфортная или с редкими паузами, я бы все же низкую активность записала. главное, не пишите совсем без активности, если активничаете, потому что тогда вам придется снижать калории, а калории лучше снижать чем позже, тем лучше... всегда лучше повышать или убыстрять активность, на худой конец можно ходить даже меньше гораздо, но в горку, я так делаю, когда у меня нет времени наматывать 10 км, хожу всего 2 км, но в жесткую горку и устаю даже сильнее, чем на 10 + км. вы сами поймете со временем, анализируйте скорость вашего похудения, но не забывайте анализировать и по объемам, потому что вес не точный критерий, он может сбивать, задержка воды может замаскировать процесс сжигания жира, вам будет казатся, что вы не худеете уже целый месяц и тд однако если заметно по одежде, если объемы по сантиметру уходят, значит вы все делаете правильно и надо ждать слива воды. можно уменьшить опасные для задержки воды продукты и посмотреть на результат.

Рита Скит, спасибо большое за очень подробный и ценный совет

Я бегаю, но бег это как ходьба с коэффициентом 2. Добавляю отдельно, потому что раз на раз не приходится - иногда я бегаю 4 раза в неделю, иногда 1. А хочу примерно оценить, какой у меня основной обмен без нагрузки. Программа говорит "судя по снижению веса у вас такой среднедневной расход". Я посмотрела сумму расхода по тренировкам, поделила на количество дней, вычла, и вуаля - получила основной обмен.

ВХ, спасибо, возьму на вооружение