Татьяна!!!
21.12.2020 05:27
Дневник питания за 20.12.2020
Стараюсь следовать своему энергообмену, не занижать калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
56
|
78.4 | 7.3 | 3.1 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
67
|
157.5 | 5.3 | 0.7 | 32.4 |
| Сметана 10% жирности |
57
|
67.8 | 1.5 | 5.7 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 503 | 456 | 15 | 25 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали |
256
|
526.3 | 23 | 20.5 | 62.5 |
| Кетчуп |
20
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт из кефира и варенья |
109
|
244.2 | 4.9 | 3.9 | 46.9 |
| Итого | 785 | 774 | 28 | 24 | 110 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
75
|
83.6 | 12.1 | 2.1 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 83 | 12 | 2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская соленая |
34
|
46.6 | 5.8 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 4.9 | 0.9 | 28.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 406 | 194 | 10 | 3 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
154
|
174 | 36.3 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 564 | 197 | 36 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
69
|
100.1 | 14.5 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 69 | 100 | 14 | 3 | 2 |
| Итого за день | 4002 | 1805 | 117 | 61 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Артём
21.12.2020 10:31
Хороший рацион, но не хватает овощей, их есть можно много, пользы
много, а калорий у них мало
Татьяна!!!
21.12.2020 22:20
Артём,
спасибо
ела много квашеной капусты и икры кабачковой, свекла. Просто кушать не хочется. Постоянно в беге 11 км находила.
В холодильнике много полезных вкусняшек, не хочу- только спать
ела много квашеной капусты и икры кабачковой, свекла. Просто кушать не хочется. Постоянно в беге 11 км находила.
В холодильнике много полезных вкусняшек, не хочу- только спать
