Дневник питания за 28.01.2021

Когда с работы прихожу домой, просто накидуюсь на еду, не могу себя остановить. В течение дня кушаю, даже прихожу домой не голодная, не знаю, что с собой поделать.
Сегодня обманула организм морской капустой, очень вкусно было ( хотя не люблю). Чем вечером стараетесь себя занять?
Творог и сметану ещё не ела, оставила в резерв, вдруг захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печень свиная, тушеная	32	52.8	8.3	1.4	1.2
Кетчуп	23	23.2	0.2	0	6.2
Пельмени отварные, по 2-170	39	85.4	3.9	5.4	5.3
Итого	457	201	14	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	209	93	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	31	197	5	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриний с овощами	526	122.6	16.8	3.2	6.3
Итого	526	122	16	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]	86	472.1	15.1	16.7	67.1
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Сельдерей	17	2.4	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1900	0	0	0	0
Итого	2017	479	15	16	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты с Морковью по-Корейски [Лента]	165	138.6	1.8	10.6	9.4
Итого	165	138	1	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	98	118.6	19.3	4	0
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	367	274	23	4	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	129	147.1	25.8	2.6	3.9
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Итого	176	223	27	9	5
Итого за день	3948	1730	105	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 28.01.2021 19:35

У нас принято за столом сидеть и жрааать под кино или сериал (ну часа полтора), при том что ужин в 9! Из-за этого развила супер тактики:
1. Еду свою держать постоянно оооочень горячей, если остыла - подогреть - так медленней идет)))
2. К основному блюду ставлю "на всех" тарелку нарезанных соломкой овощей (типа морковных палочек), соусы по вкусу в которые можно макать овощи (у меня низкокалорийный вариант - бальзамический уксус с подсластителем и немного соевого соуса).
3. Еду запиваю чаем

Елена Сончик 28.01.2021 19:45

если принимать пищу только потому. что делать нечего или под телек, то это прямая дорога к обжорству и набору веса. У меня подруга себе так диабет наела сухариками с чайком. Лучше рядом с собой еду не держать. Много лишнего в желудок пробежит

Taтьяна 28.01.2021 19:55

вы что то "заедаете", нужны цели, найти хобби - заняться им, еда самое легкое удовольствие, которое мы себе можем доставить. У меня была привычка выпить кофе со сладким после трудной работы или отрезка работы, я преподаватель, кофе со сладким восполнение мозга, но я так набрала вес. Меняю питание, ем полезное и уже легче, прошла мимо кофейни который день, желудок сыт, и я смогла равнодушно пройти мимо привязки. Мы все ищем способы как, и здесь на сайте много подсказок.

Vika Viktor 28.01.2021 19:57

У меня на ночь смузи ягодный или фруктовый
У слову ужин с морской капустой каждый день, семь раз в неделю Лопну от смеха!

Ирина Живанова 28.01.2021 20:03

Попробуйте в каждый прием пиши есть белок (мясо, рыба, яйцо ) ,тогда не должно быть вечернего голода.

Натали 28.01.2021 20:17

Я после 19.00 почему-то не ем...могу чай попить без всего или морковь съесть.... организм настолько отвык не есть вечером, что не просит))

Мартинка 28.01.2021 20:32

Та же история у меня. На кухню после работы лучше вообще не заходить. Сразу хочется заесть чем-нибудь усталость и различные рабочие стрессы. Лучше горячий душ, и сразу спать.