Татьяна!!!
01.02.2021 04:14
Дневник питания за 31.01.2021
Целый день вычитывала и просчитывала, что в доме съесть, чтобы
набрать красивые жирные кислоты. К слову сказать, кушать вообще не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
39 | 2.7 | 3 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
46
|
60.7 | 12.8 | 0.8 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
65
|
48.8 | 1.4 | 0.5 | 9.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
121
|
295.2 | 27.3 | 20.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 597 | 551 | 47 | 25 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 86 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
31
|
167.1 | 1.9 | 11 | 14.9 |
| Итого | 1955 | 336 | 5 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий |
228
|
50.8 | 2.5 | 1.1 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 250 | 94 | 4 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
79
|
114.6 | 13.4 | 6.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 156 | 14 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
79
|
19.7 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Итого | 200 | 211 | 16 | 14 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Семена льна |
23
|
122.8 | 4.2 | 9.7 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
93
|
106 | 18.6 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
78 | 3 | 1.5 | 13 |
| Итого | 246 | 489 | 30 | 29 | 19 |
| Итого за день | 4042 | 1883 | 118 | 95 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
01.02.2021 05:11
Вот бы мне когда-нибудь кушать не хотелось))) везёт )
Татьяна!!!
01.02.2021 06:15
Анна,
нужно жиры, белки и клетчатку набирать- вот и весь секрет, да..и
воду однозначно.
Анна
01.02.2021 11:09
Татьяна+++, с жирами и белками у меня
как раз хорошо, а вот угли часто не добираю и голодная из-за этого
бываю
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
